Które ćwiczenie jest najlepsze dla ud?
Które ćwiczenie jest najlepsze dla ud?

Wideo: Które ćwiczenie jest najlepsze dla ud?

Wideo: Które ćwiczenie jest najlepsze dla ud?
Wideo: 10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie 2024, Marsz
Anonim

10 ćwiczeń na ujędrnione nogi

  1. Przysiady. Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi. …
  2. Wykroki. Wykroki działają na uda, pośladki i mięśnie brzucha. …
  3. Podnoszenie nóg deski. Regularne deski celują w górną część ciała, rdzeń i biodra. …
  4. Martwy ciąg na jednej nodze. …
  5. Stabilne podkolanówki. …
  6. Przyrosty. …
  7. 7. Pudełko skacze. …
  8. skaka łyżwiarza.

Jakie ćwiczenia zmniejszają rozmiar ud?

Uczestnictwo w ćwiczeniach całego ciała, wzmacniających mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, może pomóc spalić kalorie, zmniejszyć masę tłuszczu i wzmocnić uda. Uwzględnij ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak wypady, siady przy ścianie, podnoszenie wewnętrznej/zewnętrznej części ud oraz podnoszenie się tylko z masą ciała.

Które ćwiczenie jest najlepsze dla tłuszczu z ud?

Możesz też robić wypady bez hantli

  1. Kurtswy wypad. Powtórzenia: 10-15 na każdą nogę. …
  2. Rzuca się z hantlami. Powtórzenia: 30 sekund na nogę. …
  3. Przysiady na stosie. Powtórzenia: wykonaj łącznie przez 30 sekund. …
  4. Łyżwiarze. Powtórzenia: 20 powtórzeń. …
  5. Wykrok boczny z piłką lekarską. Powtórzenia: 10-15 powtórzeń lub 30 sekund na nogę. …
  6. Uniesienie wewnętrznej części ud w pozycji leżącej. Powtórzenia: 15 na każdą nogę.

Jakie jest ćwiczenie numer jeden, aby schudnąć?

REVERSE PLANK: Jednym z najskuteczniejszych ruchów w celu utraty tkanki tłuszczowej na udach jest odwrócona deska. Spójrz w górę, wskaż palce stóp, trzymając ręce i nogi prosto. Utrzymuj mocne całe ciało i ułóż linię prostą od stóp do głów. Ściśnij rdzeń i spróbuj pociągnąć pępek z powrotem do kręgosłupa.

Jak mogę stracić uda?

Aby stracić tłuszcz udowy, musisz zdrowo się odżywiać, robić cardio i budować mięśnie ud Wzmocnienie mięśni ud poprzez przysiady sumo i kielich może nadać im szczuplejszy wygląd. Skoncentruj się również na formach cardio, które angażują twoje uda, takie jak bieganie. Odwiedź bibliotekę Insider's He alth Reference, aby uzyskać więcej porad.

Zalecana: