Podciągnąć się?
Podciągnąć się?

Wideo: Podciągnąć się?

Wideo: Podciągnąć się?
Wideo: JAK WIĘCEJ SIĘ PODCIĄGAĆ? *od 0 do 20 powtórzeń!* 2024, Marsz
Anonim

Jak zrobić idealne podciąganie

  1. Podnieś się i chwyć drążek z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i dłońmi skierowanymi od siebie. …
  2. Trzymaj ramiona z tyłu i cały rdzeń zaangażowany. …
  3. Powoli poruszaj się w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie równie powoli w dół, aż twoje ramiona zostaną ponownie wyprostowane.

Nie możesz wykonać jednego podciągnięcia?

20 Powody, dla których nie możesz podciągać się

  1. Nie wykonujesz ćwiczeń pleców. Twoje plecy mają kluczowe znaczenie dla udanych podciągnięć. …
  2. Wieszysz.
  3. Jesteś zbyt prosty. …
  4. Nie masz wsparcia. …
  5. Nie robisz postępów. …
  6. Masz słabe mięśnie tułowia. …
  7. Twój umysł poddaje się, zanim zrobi to twoje ciało. …
  8. Twój podbródek nie unosi się nad poprzeczką.

Czy kobieta powinna być w stanie podciągnąć się?

Chociaż podciąganie jest używane przez wszystkich, od nauczycieli gimnastyki w gimnazjum po instruktorów musztry morskiej do mierzenia sprawności, faktem jest, że wiele sprawnych osób, zwłaszcza kobiet, nie jest w stanie wykonać nawet jednego. … Marines twierdzą, że rekrut płci męskiej powinien być w stanie wykonać co najmniej 3 podciągnięcia lub podciągnięcia, ale kobiety nie muszą tego robić

Czy przeciętna osoba może podciągnąć się?

Dorośli – Dane dla dorosłych są trudniejsze do zdobycia, ale moje badania doprowadziły mnie do następujących wniosków. Mężczyźni powinni być w stanie wykonać co najmniej 8 podciągnięć, a 13-17 powtórzeń jest uważane za sprawnych i silnych. Kobiety powinny być w stanie wykonać od 1 do 3 podciągnięć, a 5-9 powtórzeń jest uważane za sprawne i silne.

Czy 20 podciągnięć to dużo?

Jeśli robisz podciąganie, jak właśnie opisałem, 20 z rzędu jest świetnym standardem, do którego należy dążyć. Ogromna większość facetów nie może tego zrobić. Jeśli wykonasz 20 powtórzeń, zmienia się to w przypadku siły górnej części ciała.

Zalecana: